liszka2000, jak daję suple to tylko po treningu, czasami na śniadanie jak nie mam czasu, ewentualnie w ciągu dnia ale to bardzo rzadko. Notatka z 29.09.2011 Miska: płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie+ mały jogurt W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+pomidor makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+pomidor Przed treningiem: [...]
Fulgore2, już zdrowy jestem, treningi wznowione. Notatka z 18.10.2011(Wtorek) Omlet z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, jogurt,3 jajka Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Basmati+kura_pomidor Basmati+mięso mielone Ser biały półtłusty + [...]
Notatka z 26.10.2011(Środa) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Omlet:Mąka pełnoziarnista+3 jajka+jogurt+oliwa z oliwek Ryż+schab+pomidor+migdały Ryż+schab+pomidor+migdały Makaron+kura Ryż+kura Ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x49kg/10x59kg/10x69kg/10x79kg Plecy: [...]
HGG, w zależności od stopnia w jakim męczysz te nogi albo bym zostawił tylko to co robisz na sali, albo dodał jeden trening wg Lafaya. Gsmt, na dziennych państwowych poza większą ilością materiałów jest też trudniej zaliczyć, bo już nie ma zasady płacisz = zdajesz. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-12 16:56:22
[...] razy/8kg-6razy -MC ciezko szlo,sztanga sie wyslizgiwala, musilam klasc na podloge , porawiac uchwyt -wyciskanie sztangi szlo mi dobrze, tu widze poprawe -Nogi palily po treningu i ledwo szlam -Bicepsy byly napompowane, ale nie dalam rady dokonczyc serii -trening ciezki i 5 serii troche sie dluzy [...]
[...] Obli pare pytan co do garazowki czym zastapic: -przyciaganie drazka dolnego do mostka -sciaganie drazka gornego -Wznosy nog z opadu reszta pytan na pewno wyjdzie podczas treningu,prawdopodobnie bede miala stojaki zeby przysiady zrobic, znajomy mi ma pozyczyc jakies co on sobie kiedys sam zespawal, jutro ma je przyniesc wiec zobacze jak one [...]
to trzymac sie od nich z daleka nie uzywam cukru ale czasami jak dla gosci ciasto bym piekla to myslalam zeby moze tego uzyc, a widzisz ci ludzie tak chwalily te produkty ze niby sa takie zdrowe i nawet diabetycy moga je uzywac. tzn pisalas kiedys ze znalas jakas laske co nie chudla i cos z jelitami bylo nie tak, bo kolonoskopie i endoskopie [...]
[...] To nie jest zle jak na urlop, szkoda ze nogi spadły, ale mam nadzieje ze teraz na zasadzie akumulacji urosną trochę, a masz przynajmniej rzeźbę na nogach? Postaram sie trening wymyślić, teraz mial byc na góre ciala. Lalus ty probowałaś kiedys zrobic ta diete na "krate"? W sumei jest bez ograniczen, co dla ciebie bedzie komfortowe a wode [...]
[...] x 4 3.prostowanie nog siedzac 30/35/35/40 4.uginanie nog siedzac 25/30/35/40 5.cwiczenia na posladki 6.wspiecia lydek 10 min bierznia, nog odmowily posluszenstwa na wiecej trening byl porzadny, ale bylam dobrze najedzona wiec musialo byc dobrze --------------------------------------------------------------------- POMIARY Waga 63.9 +0.6 Obwod [...]
[...] poszlo, nie dalam rady stufki podniesc, czulam sie tak jak piwerwsze podejscia robilam, z pewnoscia to ta przerwa, wiem ze potrafie wiec z pewnoscia powrot do regularnych treningow pomoze - lubie ten rodzaj przysiadow robic, bo ogolnie to za przysiadami nie przepadam ale te akurat lubie :-) -reszta poszla ok, dalej mam zakwasy w klatce i rece [...]
DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be9614f4019f4b76aaef973a5d2d2e6a.PNG warzywa,ziola,suple plus kapusniak i troszke salatki greckiej, nie wiedzialam jak do bilansu wliczyc. ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi Nogi 1.przysiad 4x10 40/50/55/60 2.wykroki w miejscu (sztanga) 4x10 [...]
[...] szlo, moze jak bede zaczynac piramide na dol to stowka znowu wejdzie ;-) Obli pomiarow nie zdazylam,jutro wstane wczescniej jesli dam rade. DZis tez bez wpiski bo dzien bez treningowy,byl wyjazd w gory, jedzonko zabrane ze soba ale stalo sie ze zjadlam same jaja i orzechy wloskie oraz migdaly,1 i 2 ostanie posilki byly wedlug planu ale reszta to [...]
Powrot %-) byl urlop,byla choroba a teraz koniec lenistwa,az mnie sciskalo zeby wrocic na silke ;-) Zalozenia diety 1800 kcal, wegle 30gr rano,30gr przed i 60 gr po treningu DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7f897dd3e654f9db1a5301ce626aaef.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]
Obli mi taki trening bardzo odpowiada, lubie mniejszcze ilosci powtorzen oraz dzielony na czesci,a kumpel daje popalic ;-) --------------------------------------------------------------------- SRODA DNT Padlam ,opszlam spac o 8 i spalam do samego rana, bylam tak bardzo zmeczona w sobote i glodna ze pierwszy raz od nie pamietam kiedy jadlam miske [...]
[...] takiego nie ma, chociaż metabolizm się podkręcił i w brzuchu burczy aż miło ;-) Jedyne na co mogę narzekać to brak sił. Nie energii, bo jej mam sporo. Brakuje sił podczas treningów i cardio. Jazda na rowerze teraz to dla mnie spory wysiłek... A Sforcia kochana mnie wysłuch**e i pociesza };-) no tak Agatka w bikini i szpilkach... i stało się :) [...]
[...] %-) W kolacji chleba tak naprawdę była jedna kromka, bo kupiłam ciężki, żytni chleb na zakwasie. Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g glutamina, 1000mg wit. C Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny BCAA mi się kończy, nowe przyjdzie w [...]
[...] biceps z piatku a wiec pon klata-tric sroda plecy-bic piatek barki-nogi a to z tego wzgledu ze na plecy i nogi jest bardzo duzo cwiczen i robiac ostro MC po nim katowac nogi ciezko a druga sprawa trening SW w czwartek i piatek po dobrze zrobionych nogach nie bedzie zbyt komfortowy lepiej je zrobic w sobote i maja kilka dodatkowych dni odpoczynku
Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]
[...] 64kg/155kg+suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 3.Prostowanie nogi prostej w tył z linką wyciągu 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50x35kg Ogólnie trening szybko zleciał i mimo, że malutkie cięzary to wymęczył mnie strasznie i miekko szło mi sie do domu Masa nóg nie jest dla mnie ważna ;) liczy się żeby "jakis" rozmiar [...]
[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy
